Весь секрет – в 96 вдохах

Рубрика: Новости сайта

Вторник,12.04.2022

Берём в свой арсенал упражнения по гимнастике Стрельниковой и забываем про проблемы со здоровьем. «Частный Интерес» побывал на необычной тренировке

Каждый четверг в Чайковском парке культуры и отдыха дарят здоровье всем желающим. Здесь проходят занятия по дыхательной гимнастике по методу Александры Николаевны Стрельниковой. Это уникальная и в тоже время простая техника дыхания, известная с советских времён и хорошо себя зарекомендовавшая.

Как оперная певица помогла сохранить здоровье себе и другим

Об инновационном методе в нашей стране узнали в 1975 году, когда в одном из советских изданий была опубликована статья, где актёр Андрей Миронов демонстрировал выполнение нестандартных упражнений. Автором методики стала оперная певица Александра Николаевна Стрельникова. Она утратила голос в молодом возрасте, поэтому все её усилия были направлены на поиск эффективного способа его возвращения. Годы труда и экспериментов дали свой результат – в 1972 году была официально зарегистрирована техника, разработанная певицей. Поэтому изначально гимнастика Стрельниковой получила популярность среди певцов и актёров, утративших голос.

В последующем было замечено благоприятное влияние этих упражнений на состояние здоровья в целом, и методика стала популярной у населения.

К сожалению, современное общество сменило вектор взглядов на здоровье: сейчас людям, живущим в скоростном ритме, проще заглушить боль лекарствами, чем методично заниматься оздоровлением и профилактикой этих самых заболеваний. Однако традиции немедикаментозного подхода к различным заболеваниям успешно используются в Чайковском центре общественного здоровья и медицинской профилактики. Психолог центра Надежда Юрьевна Романова рассказала нашему изданию о том, как возникла идея создания группы здоровья, в которой помимо прочих методик активно используется дыхательная гимнастика по методу Александры Стрельниковой.

От занятий к большому проекту

Надежду Юрьевну, которая работает в Центре здоровья уже 11 лет, гимнастика Стрельниковой заинтересовала своей простотой и доступностью, а также потрясающими результатами. «Я веду различные занятия, в том числе и дыхательную гимнастику в Школе здоровья. Это и групповые, и индивидуальные практики. С приходом ковидных времён и введением противоэпидемических мер наши встречи временно прекратились, но возобновились сразу после снятия ограничений», – рассказывает Надежда Романова. С декабря 2020 года оздоровительные встречи возобновились.

Занятия стали проходить не только в самом Центре общественного здоровья, но и в парке культуры и отдыха. «Проводить занятия на свежем воздухе, в парке, гораздо эффективнее, приятнее, да и группы могут вместить до 30 человек. Мы также проводим здесь некоторые лекции, занятия по улучшению памяти, по скандинавской ходьбе. Всё это вылилось в прекрасный проект «Чайковский – территория здоровья», который теперь является городской программой», – комментирует инструктор по оздоровительной гимнастике Надежда Романова.

Проект реализуется с мая прошлого года. Партнёрами стали Чайковская академия физической культуры и спорта, студенты которой обучают жителей Чайковского суставной гимнастике в стиле народного танца; Территориальное управление социальной защиты, чьи специалисты разъясняют права льготникам, рассказывают о профилактике мошенничества пенсионерам; Чайковское музыкальное училище, студенты которого проводят занятия по артикуляционной гимнастике; Чайковский медицинский колледж, чьи студенты в игровой форме обучают детей навыкам гигиены и здоровья; Чайковский индустриальный колледж с мастер-классом «Учим детские танцы»; Центральная городская библиотека, организующая читальный зал под открытым небом.

Проект, включающий в себя массу мероприятий, направленных на привлечение жителей Чайковского к здоровому образу жизни, смог показать наличие методик и занятий, которые способствуют сохранению здоровья людей в любом возрасте, и дать возможность выбрать жителям подходящую для них. Проект «Чайковский – территория здоровья» стал особенно актуальным во время пандемии коронавируса, когда люди были охвачены страхом неизвестной болезни и её последствий, и помог людям подняться с диванов и посмотреть на свой организм с профилактической точки зрения. А поскольку все мероприятия проходили в парке культуры, одном из любимых горожанами мест, то участие в них с удовольствием приняли множество людей – от малышей до пенсионеров. К слову, проект стал ежегодным и планирует развиваться дальше.

Через правильное дыхание – к здоровью и долголетию

Чтобы попробовать эффект от гимнастики Стрельниковой, корреспондент «ЧИ» отправился на тренировку в городской парк.

Занятия по дыхательной гимнастике в парке культуры и отдыха проводятся каждый четверг в 15 часов. Тем, кому это время неудобно, предлагаются индивидуальные занятия в Центре общественного здоровья и медицинской профилактики

На каждом занятии группа пожилых людей (а именно у них есть возможность собираться в парке днём) встают в привычный кружок – так всем видно друг друга и руководителя. Надежда Юрьевна проводит комплекс, состоящий из одиннадцати дыхательных упражнений, которые составлены так, чтобы нагрузка на тело увеличивалась постепенно – от простого, где задействованы лишь кисти рук, к более сложным, в которых работает всё тело. Каждое упражнение должно состоять из 96 вдохов. По словам инструктора, это большая нагрузка, настоящая тренировка, сравнимая разве что с интенсивной двухчасовой прогулкой по хвойному лесу. Гимнастика тренирует и межрёберные мышцы, участвующие в акте дыхания, и весь мышечный корсет нашего тела.

«Мы выполняем классический комплекс, созданный Александрой Стрельниковой изначально. По мере работы этой программы был замечен оздоровительный эффект: не только улучшение связочного аппарата, но и функции дыхания, увеличение жизненного объёма лёгких, который помогает быть более выносливым и реже болеть», – рассказала тренер группы здоровья, отметив, что гимнастика практически не имеет противопоказаний (исключение составляют любые заболевания в стадии обострения и артериальное давление выше 150/100 на момент занятия).

Заниматься дыхательной гимнастикой могут дети с 9 лет и взрослые в любом возрасте

Гимнастика имеет широкий спектр положительного воздействия на весь организм в целом, включая нервную систему. И это неудивительно, считает Надежда Романова, ведь повышается насыщение сосудов кислородом, улучшается кровоток в органах и тканях, и кровь, обогащённая кислородом, поступает туда, где её не хватает, – а это в первую очередь больные органы.

На курс дыхательной гимнастики по методу Стрельниковой может записаться каждый. Перед началом занятий рекомендуется пройти обследование в Центре здоровья (Мира, 49), записаться можно по т. 2-41-49

Поработав над правильным, диафрагмальным, дыханием вместе с остальными, получив заряд бодрости и насытив весь организм кислородом, я решила пообщаться с теми, для кого упражнения уже доказали свою эффективность.

Татьяна Гопаченко живёт в микрорайоне Парковом и является приверженцем подвижного образ жизни. В группе она с самого начала и вместе с подругами старается посещать занятия каждый четверг. «Мне нравится, что Надежда Юрьевна, наш инструктор, очень внимательна к нам – каждому поможет, подскажет, как делать правильно, и следит, чтобы не кружилась голова. Гимнастику делаю и дома – много об этом методе читала раньше. После комплекса стала замечать, что дышится легче, голова реже болит и в целом самочувствие нормализовалось. Я очень довольна эффектом от этих упражнений», – делится своим мнением участница оздоровительной группы.

После заболевания коронавирусной инфекцией рекомендуется заниматься дыхательной гимнастикой Стрельниковой не раньше, чем через два месяца. Это время, которое требуется для восстановления всех функций организма

Галина Полякова приехала в Чайковский к дочери и, как только узнала о группе здоровья и дыхательной гимнастике, сразу стала ходить на занятия. «Хотя я посетила всего восемь занятий, стала замечать улучшение самочувствия, – рассказывает пенсионерка. – По рекомендации Надежды Юрьевны записалась в Центр здоровья на обследование. В октябре я тяжело переболела коронавирусом и долго восстанавливалась. И сейчас, после двух месяцев занятий, стала замечать, что дышится гораздо легче. А от этого и настроение улучшается!»

Психологическая помощь организму

Одним из наиболее ценных терапевтических воздействий дыхательной гимнастики является улучшение психологического состояния.

«К нам в центр на гимнастику по методу Стрельниковой направляют людей с паническими атаками, беспокойством, навязчивыми мыслями, бессонницей, повышенной тревожностью, различными неврозами. Совместно с медикаментозной поддержкой гимнастика помогает преодолевать сложные состояния гораздо быстрее. Я как психолог в 2020 и 2021 годах приняла много пациентов, страдающих паническими атаками, это время как раз пришлось на сложные ковидные времена. Ведь любой невроз – это страх смерти. И он стал настолько актуальным в обществе, что многие просто не справлялись самостоятельно. На этом фоне обострились психосоматические заболевания. Во всех случаях помог комплекс дыхательных упражнений – есть реальные отзывы людей, которые прошли у меня индивидуальный курс гимнастики Стрельниковой. Это очень радует», – отмечает очевидные плюсы оздоровительной методики Надежда Романова. Она считает эту работу очень важной для здоровья людей, ведь основной задачей группового и индивидуального обучения дыхательной гимнастике является внедрение в повседневную жизнь людей необходимых навыков овладения данной методикой и её использования в домашних условиях.

Центр здоровья также предлагает свою систему контроля: можно ознакомиться со своими дыхательными параметрами, позаниматься три месяца дыхательной гимнастикой по методу Стрельниковой – в группе или самостоятельно, а после окончания курса проверить, как увеличилась жизненная ёмкость лёгких и другие показатели. Эффективность советской методики Надежда Юрьевна проверила на себе. Через три года занятий она заметила, что жизненная ёмкость её лёгких на 600 мл превысила норму.

Приглашаем всех попробовать гимнастику Стрельниковой. На это не надо много времени. Упражнения можно делать как самостоятельно в домашних условиях, так и в группе, которая собирается в парке культуры и отдыха. Дышите правильно и будьте здоровы!

Вера Мухаметдинова

Фото автора