Релаксация
Рубрика:
Спорт
Четверг,22.12.2011
Исходное положение: выпад — левой ногой совершаем шаг вперед, правое колено находится на полу. Если колену дискомфортно на голом полу, то под него следует подложить что-либо мягкое, например свернутое полотенце. Левая рука находится на колене, правую опускаем на пол. Фиксируем тело в этом положении и начинаем совершать пружинящие движения тазом. Таким образом мы разминаем и разогреваем мышцы ног.
Можно усложнить упражнение, поставив обе руки на колено. При выполнении данного движения необходимо спину держать прямо.
ИП то же. Руки поднимаем вертикально вверх, пресс подтянут. Прогибаемся далеко вверх, но делаем это очень аккуратно. Если существует проблема с позвоночником, то от выполнения этого упражнения стоит отказаться.
ИП то же. Через стороны опускаем руки вниз. Правую оставляем на полу, а левую помещаем на колено. Начинаем разминать левый тазобедренный сустав. Давим руками в левое колено и слегка отводим его в сторону. Ступня оказывается на ребре. Совершаем несколько пружинящих движений коленом и возвращаемся в ИП.
Зафиксировали предыдущее положение, обе руки перед собой на полу. Совершаем пружинящие движения тазом, при этом спина остается неподвижной.
Оставляем ладони перед собой и отжимаемся. Главное при выполнении этого упражнения — расслабить ноги.
Опускаемся на пол на локти. Остаемся в этом положении секунд 10‑15.
Поднимаемся с опорой на ладони, правую руку оставляем на полу, левую помещаем на колено, ступню поставили на пол. С выдохом отводим таз назад, стараемся выпрямить переднюю ногу, грудь находится как можно ближе к коленям. Выполнять в течение 10‑15 секунд. Возвращаемся в ИП.
Уходим назад, садимся на пятку. В этом положении не должно возникать болевых ощущений в голеностопе. Если были травмы, то лучше сесть рядом с ногой. Колени находятся вместе либо близко друг к другу. Ступню на себя, ладони ставим перед собой. Совершаем пружинящие движения руками. В этом положении хорошо тянутся подколенные мышцы и задние мышцы бедра.
Просмотров: 1152
Чтобы оставить комментарий пожалуйста авторизуйтесь:
Вход |
Авторские статьи
Интервью
Мария Картазаева: «Это мой любимый город и мой любимый театр»
Актриса Чайковского театра драмы и комедии Мария Картазаева уже полгода работает в должности исполняющего обязанности художественного руководителя театра. Она возглавила театр в трудные для него времена, сохранила труппу и с большим оптимизмом смотрит в театральное будущее
Другие новости: