Фитбол – это весело!
Упражнение 6
Мяч находится примерно на уровне коленей, плечи над ладонями. С выдохом поднимаем таз вверх. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Усложненный вариант, когда тело вытягиваем в одну линию. Это комплексное упражнение для всех мышц тела.
Упражнение 7
Ступни ставим на ширине плеч, поясница находится на мяче. Руки вытягиваем в одну линию с корпусом. С выдохом медленно поднимаемся примерно под 45 градусов относительно тела. С вдохом опускаемся вниз. Руки и голова работают как единое целое. Это упражнение прорабатывает все мышцы пресса.
Упражнение 8
Упражнение 9
Садимся рядом с мячом, руки находятся на фитболе. С выдохом вытягиваем спину и руки в одну линию. С вдохом возвращаемся в исходное положение. Важно во время выполнения упражнения не допускать прогиба в пояснице. Если есть травмы плеча или спины, то от упражнения лучше отказаться.
Упражнение 10
Поясница находится на мяче, раскидываем руки в стороны. Ступни находятся на ширине плеч, шею максимально расслабляем. Балансируя в таком положении, выпрямляем ноги, перекатываясь поясницей по мячу. Упражнение направлено на расслабление всех групп мышц.
Упражнение 11
Это упражнение можно сначала делать у стенки. Находим баланс на мяче на четвереньках. Когда чувствуем, что держим положение уверенно, выпрямляем спину и раскидываем руки в стороны.
Мария Картазаева: «Это мой любимый город и мой любимый театр»
Актриса Чайковского театра драмы и комедии Мария Картазаева уже полгода работает в должности исполняющего обязанности художественного руководителя театра. Она возглавила театр в трудные для него времена, сохранила труппу и с большим оптимизмом смотрит в театральное будущее